S’il est impossible d’agir volontairement sur le rythme cardiaque pour le réguler, nous pouvons agir volontairement sur notre système respiratoire.
Grâce à notre respiration nous pouvons intervenir sur notre fréquence cardiaque.

La cohérence cardiaque est une bonne alternative pour gérer son stress.

Une pratique régulière permet de s'adapter aux stresseurs de la vie quotidienne et recouvrer sérénité.

LE PRINCIPE

S’installer sur une chaise, le dos bien droit, inspirer    profondément et lentement pendant 5 secondes en se concentrant sur la région du cœur, souffler lentement pendant 5 secondes. Le cycle respiratoire est donc de 10 secondes, à répéter pendant 5 minutes, soit 30 respirations.

Pendant cet exercice, porter son attention sur le souffle lent, sur l’oxygène qui entre dans le cœur et qui alimente les cellules, sur le gaz carbonique expulsé, qui détoxine l’organisme.
Ramener sa concentration sur la zone cardiaque dès que des pensées surgissent.

La fréquence cardiaque normale est comprise d’ordinaire entre 10 et 14 respirations par minutes. Avec cet exercice, elle se situe à 6 respirations par minutes.

Cet exercice, très simple, peut être effectué 2 à 3 fois par jour.

Au début, on peut pratiquer la méthode du Docteur David O’Hare. Utiliser un minuteur, le régler sur 3 minutes, et dessiner des vagues sur un papier : inspirer en montée, souffler en descente. Au bout des 3 minutes, le dessin doit compter 18 vagues. Très vite le réglage des 18 vagues en 3 minutes s’opère.

Vous pouvez également vous servir des différents timer que l'on peut trouver sur internet en tapant cohérence cardiaque. Voir vidéo de Florence Servan Shreiber :

5 minutes de cohérence cardiaque par 3kifs

Les bénéfices sont multiples, après quelques jours, la physiologie sera adaptée pour se mettre en cohérence cardiaque n’importe où, à n’importe quel moment, dès qu’un stress survient.

Pour en savoir plus sur la respiration, rendez-vous sur l'article BIEN RESPIRER.

 LA NEUROPSYCHOMOTRICITE PAR CLAIRE GACHET

Qu’est-ce que la psychomotricité ?

  C’est la façon d’être dans son corps, sensation propre à chacun et qui évolue tout au long de la vie.

 Etant la façon propre à un individu d’habiter son corps et de l’utiliser pour entrer en relation avec autrui et son environnement, elle peut donc refléter l’harmonie, les difficultés ou les carences d’un individu.

 Pourquoi parler de neuropsychomotricité ?

  C’est vouloir marquer les liens entre les mécanismes du système nerveux, la dynamique corporelle et psychologique de tout individu, car il est cette globalité.

 En effet, le système nerveux est la clef de l’intériorisation et de l’expressivité du système sensori-moteur, du système psychique et du système spirituel qu’incarne de manière unique chaque être humain.

 De plus il existe comme une hiérarchie chronologique et fonctionnelle des prédominances entre le vécu (unité corporelle), le parlé (mot symbolisant cette unité) et la pensée (donnant la conscience de cette unité).

  Cette évolution peut donc servir de trame de base d’un soin neuropsychomoteur par la récapitulation des étapes du développement corporel global, mais aussi oculaire et manuel et des fonctions neurovégétatives, voire auditives, en vue d’ouvrir, de réveiller et d’harmoniser les potentiels de l’individu.

 Qui est le psychomotricien ?

  Le psychomotricien est un professionnel paramédical, diplômé d’état, dont les compétences professionnelles son définies par le décret n° 88-659 du 6 mai 1998.

 Il est habilité à accomplir sur prescription médicale les actes professionnels suivants :

 * bilan psychomoteur 

 * éducation précoce et stimulations psychomotrices

 * rééducation des troubles du développement psychomoteur ou des désordres psychomoteurs suivants :

    - retards du développement psychomoteur

    - troubles de la maturation et de la régulation tonique

    - troubles du schéma corporel

    - troubles de la latéralité

    - troubles de l’organisation spatio-temporelle

    - dysharmonies psychomotrices

    - maladresses motrices et gestuelles,dyspraxies

    - débilité motrice

    - instabilité ou inhibition psychomotrices

    - troubles de la graphomotricité à l’exclusion de la rééducation du langage écrit

 * contribution par des techniques d’approche corporelle, au traitement de déficiences intellectuelles, des troubles caractériels ou de la personnalité, des troubles des régulations émotionnelles et des troubles de la représentation du corps d’origine psychique ou physique.

 Il intervient au moyen de techniques de relaxation dynamique, d’éducation, d’expression corporelle ou plastique et par des activités rythmiques, de jeu, d’équilibration et de coordination.

 Que propose une consultation neuropsychomotrice ?

  Je cherche à promouvoir et faire du soin expérimental, de la recherche et de la formation dans une pratique neuropsychomotrice.

  Le  pôle de soin :

 Les patients consultent pour des soins de type :

 * un bilan neuropsychomoteur (de 2h) facturé 125€

       - avec un entretien

     - suivi d’un examen évaluant la connaissance et conscience corporelle, les coordinations, la latéralité, l’équilibre, le tonus, le geste graphique, la structuration du temps et de l’espace.

     - complété d’un compte rendu adressé au médecin prescripteur

 * un suivi hebdomadaire :

        séances de 30 mn environ à 25€

 * un suivi en supervision ou en rencontre scolaire à ajuster à la demande

 * un suivi en cure de 20 jours à 500€

  Le  pôle de recherches et formations :

 Les psychomotriciens intéressés peuvent solliciter l’organisation de rencontres et des journées entre professionnels pour approfondir et élargir leur pratique grâce à :

 * une formation sur la neuropsychomotricité

 * des rencontres sur le bilan psychomoteur

 * des échanges sur des études de cas, à définir à la demande

 * l’organisation de conférences sur la prévention et les soins

 * un accès à un fond documentaire (livres, revues, vidéos, compte rendu de conférences ou formations…) à consulter sur place.

Claire Gachet est Psychomotricienne DE, pratiquant la Neuropsychomotricité à son cabinet de La Bégude de Mazenc. Elle propose des stages.

Vous pouvez la contacter au 06 77 12 39 53 ou par mail : clairegachet@orange.fr

Les utilisateurs des médecines naturelles sont en meilleure santé que la moyenne nationale.

Selon les statistiques du régime général de l'Assurance Maladie, la dépense moyenne par an et par personne varie en France de 710 € à 5 800 €, selon la tranche d'âge.

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 Une bonne respiration est essentielle à la santé.

  LA RESPIRATION

 La respiration est instinctive, on ne pense pas à respirer! Elle est vitale, plus importante encore que l'alimentation, car si nous pouvons survivre après plusieurs jours de jeûne, cela est impossible après quelques minutes sans respirer!

Nous respirons environs 15 000 fois par jour. Sa régulation est assurée par le système nerveux autonome, et reste sous contrôle de notre état émotionnel.

Chaque traumatisme laisse son empreinte, sous formes de tensions, sur le corps, dans le subconscient et sur l'équilibre respiratoire.

Les tensions corporelles traitées auront un impact positif sur la respiration, et vice versa. Ces tensions corporelles peuvent être soulagées par différents moyens, comme la Technique Ostéo Bowen. (voir ICI).

Des exercices respiratoires, (voir plus bas), auront une influence sur les tensions corporelles.

Une prise en charge du statut émotionnel aura également des répercussions positives, c'est pourquoi l'association des 3 voies contribue à un bon équilibre en matière de santé.

Comme l'alimentation, la respiration à une influence sur l'équilibre acido basique ainsi que sur le stress oxydatif. Une bonne oxygénation assure une bonne alcalinité de l'organisme, et une bonne oxygénation des cellules.

L'équilibre acido basique possède une influence sur nos émotions, en effet si le pH est à sa normalité, (7.35), l'hypothalamus dégagera immédiatement la charge émotionnelle, alors que plus le pH baisse et plus la décharge émotionnelle baisse, jusqu'au blocage.

Chaque respiration sous stress véhicule environ 1/4 litre d'air, alors qu'une respiration consciente apporte 1/2 litre d'air.

Les tensions musculaires sont le propre d'un terrain acide, après une activité sportive intense, l'acide lactique envahit les muscles en mal d'oxygène, et provoque parfois des crampes. De la même façon, une mauvaise respiration entraîne une mauvaise oxygénation qui aboutit à des tensions musculaires.

On retrouve des déséquilibres respiratoires chez toutes les personnes stressées, chez lesquelles, seule la partie haute du thorax est utilisée, la respiration est courte, saccadée et les poumons ne se remplissent pas complètement d'oxygène.

Ces personnes stressées se reconnaissent au travail par leur posture, les épaules rentrées devant leur poste de travail, le souffle court face à la hiérarchie et les collègues.

LE DIAPHRAGME

Le diaphragme est un muscle qui sépare la cavité thoracique et la cavité abdominale. C'est une pièce essentielle dans l'activité respiratoire. Il est rattaché à l'avant au sternum et aux côtes, et à l'arrière à plusieurs vertèbres lombaires.

Sur l'inspiration, le diaphragme est actif avec une action musculaire, il se contracte et sa coupole descend.

Sur une inspiration ventrale consciente, le ventre se gonfle sous l'impact des organes.

Sur l'expiration, le diaphragme est passif, les poumons se vident naturellement.

Sur une expiration ventrale consciente, les toxines les plus profondes dans les poumons sont expulsées.

Ce rythme respiratoire participe à la digestion, à l'élimination. Mais tout déséquilibre respiratoire entraîne différents problèmes au niveau de l'estomac, des intestins.

LE LACHER PRISE

Chacun entretient ses blocages dus à des traumatismes accumulés au fil du temps. La plupart de ces traumatismes remontent à l'enfance, lorsqu'il fallait se défendre face aux différentes peurs, parents, instituteurs, camarades... L'enfant prenait une attitude justifiée, (posture, souffle...), à certaines époques de sa vie qu'il a gardée en lui, et qui le pénalise dans son développement.

Une prise en charge avec le massage, (Amma), la Technique Ostéo Bowen, en psycho - énergétique, et la respiration aidera cette personne à se libérer de ses fardeaux physiques et psychologiques.

La respiration est la liaison entre l'individu et son environnement. Elle reflète son état intérieur profond.

La respiration consciente permet de limiter les pensées, en effet la concentration sur son propre souffle ne permet plus à son esprit d'être envahit par des idées noires. L'organisme est ventilé, l'esprit est au repos, donc le stress est limité.

Faire des exercices de respiration en conscience régulièrement permet d'intégrer dans son subconscient une habitude, un automatisme et ainsi aidera à mieux gérer les émotions dans le quotidien.

Sur l'expiration, on stimule le nerf vague, qui est lui-même relié au coeur, et le ralentir!

Exercices

A. La détente abdominale est cruciale lors de tensions répétées entravant le rôle du diaphragme.

En position assise:

Inspirer en gonflant le ventre.

 Expirer en dégonflant lentement le ventre.

On peut également enfoncer ses doigts sous le sternum à la fin de chaque expiration, et masser doucement sous les côtes.

B. La respiration ventrale participera à stimuler les intestins en détendant l'abdomen.

En position assise ou allongée, les jambes légèrement pliées:

Inspirer par le nez en gonflant le ventre, sans bouger le thorax.

Expirer en dégonflant tranquillement le ventre.

D'autres exercices sont utilisés couplés ou non à des étirements.

LA COHÉRENCE CARDIAQUE

La cohérence cardiaque est née aux Etats Unis dans les années 90, à partir des recherches en neurosciences et neurocardiologie.

Il s’agit d’une méthode de gestion du stress très complémentaire à celles utilisées en psychologie énergétique, qui peut également être pratiquée par chacun.

La cohérence cardiaque n’est pas à proprement parlé une technique de relaxation classique, car cette méthode, transposable n’importe où, au domicile, sur le lieu de travail, au supermarché, dans la rue, en voiture… permet à la personne de bénéficier d’un mieux être tout en restant actif.

Cette méthode permet à tout moment, de gérer son état émotionnel, anxiété, colère, peur… et de limiter les dégâts physiologiques du stress, problèmes cardiovasculaires, dépression, prise de poids…

Associée aux techniques de psychologie énergétique, à une alimentation adaptée et à l'exercice physique, la cohérence cardiaque participe au maintien d’une bonne santé, en toute autonomie pour chacun de nous.

Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque, rendez-vous sur l'article LA COHÉRENCE CARDIAQUE.

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