• RETROUVER LE SOMMEIL NATURELLEMENT

    Cet article est tiré de mon blog  http://devenez-zen.fr/

    L’insomnie, les troubles du sommeil et la nervosité sont causés par l’anxiété, le surmenage, les douleurs physiques, l’abus d’excitants, la prise de certaines médications… La phytothérapie peut apporter des réponses naturelles!

    Les plantes calmantes

    Les plantes sédatives et antispasmodiques interviennent sur l’équilibre du « terrain » de l’individu.

    Les plantes sédatives sont conseillées lors de troubles nerveux, comme l’anxiété, insomnies, irritabilité.

    L’association de plantes sédatives à celles ayant des actions anti spasmodiques digestifs et hépato-rénales renforce l’activité calmante. 

    La prise de ces plantes en tisanes doit nécessairement être associée à un équilibre alimentaire et au respect d’une bonne hygiène vitale.

    Les simples

    => Lotier corniculé (Lotus corniculatus L)

    Famille : légumineuses

    Parties utilisées : fleurs

    Principes actifs : flavonoïdes, hétérosides cyanogénétiques, (nitrilosides), composés phénoliques

    Propriétés : sédatif nerveux et antispasmodique pour contrer les insomnies, palpitations, l’émotivité et l’éréthisme nerveux

    Conseils d’utilisation : en infusions, 15 à 20 grammes de fleurs par litre d’eau. Boire 250 ml par jour

    => Oranger bigaradier (Citrus aurantium)

    Famille : Rutacées

    Parties utilisées : Fleurs et feuilles

    Principes actifs fleurs : essences de neroli et fleurs d’oranger, huiles essentielles, (camphène, pinène, linalol, géraniol)

    Principes actifs feuilles : essence de petit grain, huiles essentielles, (limonène, linalol, géraniol), glucosides flavoniques

    Propriétés : sédatif, hypnotique, anispasmodique digestif et puissant vagotonique, (équilibrant du système nerveux parasympathique)

    Conseils d’utilisation : en infusions, 5 à 15 grammes de fleurs et/ou feuilles par litre d’eau. Boire 500 ml par jour

    => Valériane : (Valeriana officinalis L.)

    Famille : Valérianacées

    Parties utilisées : Racines et rhizomes

    Principes actifs : iridoïdes, (valépotriates), huiles essentielles, (esters terpéniques, acide isovalérianique, acide acéto-valérique), alcaloïdes, (actinidine)

    Propriétés : sédatif du système nerveux central, puissant neuro-sédatif, (gabaergique), antispasmodique digestif pour réguler les insomnies et palpitations

    Conseils d’utilisation : en décoctions, 3 à 5 grammes de racines pour 200 ml d’eau. Boire le soir pour le coucher, mais goût désagréable. Il est donc possible de prendre la teinture mère 2 à 10 grammes par jour ou l’extrait fluide à raison de 1 à 2 grammes par jour. La forme nébulisat, (extrait), en gélules reste la plus pratique; 0.5 à 2 grammes d’extrait par jour pour un adulte et 0.3 à 1 gramme pour un enfant

    => Aubépine : (Crataegus oxyacantha)

    Famille : Rosacées

    Parties utilisées : fleurs

    Principes actifs : Polyphénols, flavonoïdes, flavanes, triterpènes

    Propriétés : sédatif cardiaque, antispasmodique

    Conseils d’utilisation : en infusions, 10 grammes de fleurs par litre d’eau. Boire 3 à 4 tasses par jour

    => Marjolaine : (Origanum majorana L.)

    Famille : Labiées

    Parties utilisées : fleurs

    Principes actifs : huiles essentielles, ( α-terpinéol, cétone), polyphénols, (acide rosmarinique),

    Propriétés : anxiolytique, antispasmodique digestif

    Conseils d’utilisation : en infusions, 50 grammes de fleurs par litre d’eau. Boire 250 ml par jour

    => Aspérule odorante : (Asperula odorata L.)

    Famille : Rubiacées

    Parties utilisées : plante entière

    Principes actifs : Hétéroside coumarinique, iridoïdes, (asperuloside)

    Propriétés : antispasmodique digestif. A proposer en cas d’insomnies chez l’enfant

    Conseils d’utilisation : en infusions, 10 grammes de plante par litre d’eau. Boire 250 ml à 500 ml par jour

    => Passiflore : (Passiflora incarnata L.)

    Famille : Passifloracées

    Parties utilisées : parties aériennes

    Principes actifs : alcaloïdes, (harmine, harmane, harmol), flavonoïdes, (quercétol, lutéol, kampférol), hétérosides

    Propriétés : puissant sédatif, antispasmodique pour contenir l’anxiété, les insomnies, (endormissement)

    Conseils d’utilisation : en infusions, 10 à 15 grammes de plante par litre d’eau. Boire 250 à 500 ml par jour

    Conseil d’usage : cette plante peut entraîner des céphalées et des troubles de la vision en cas de grosses ingestions

    Les mélanges de plantes calmantes

    => Première proposition

    Aspérule odorante plante 20 gr.

    Aubépine fleurs 20 gr.

    Oranger bigaradier fleurs et feuilles 20 gr.

    Passiflore plante 20 gr.

    Lotier corniculé fleurs 10 gr.

    Marjolaine feuilles 10 gr.

    Conseils d’utilisation : en infusions, une cuillère à soupe par tasse. Infuser 15 minutes environ. Boire une tasse le soir

    => Deuxième proposition

    Dans ce mélange particulièrement recommandé aux insomniaques anxieux, on rajoute le Rauwolfia en racines. Cette plante, (Rauwolfia serpentina), hypotensive et sédatif nerveux contient des alcaloïdes.

    Valériane racines 50 gr.

    Lotier Corniculé fleurs 40 gr

    Oranger bigaradier fleurs et feuilles 40 gr

    Rauwolfia racine 15 gr.

    Conseils d’utilisation : en infusions, une cuillère à soupe par tasse. Infuser 10 minutes environ. Boire une tasse dans la matinée et au coucher

    Livres conseillés

    => Tisanes et des Maux (des) par Fabienne Joanny – Docteur en Pharmacie

    => Secrets d’une herboriste : La bible des plantes par Marie Antoinette Mulot – Herboriste Diplômée

    >>>Chers lecteurs, je vous remercie d’avoir lu cet article et je vous invite à le partager et à me laisser un commentaire ci-dessous. Quelques mots suffisent.<<<

    « LA PROCRASTINATION 5/5
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